prostowanie ramion

W planie nie ma przysiadów i ćwiczeń które mocno obciążają kolana ( jestem po rekonstrukcji więzadeł w kolanie) Może ktoś z Was by polecił by mi jakieś zmiany w tym planie czy raczej jest wszystko ok ? FBW Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3x6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 WTOREK uda -prostowanie nóg na [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] klaty 3*10 -martwy ciąg 3*10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 -pompki w podporze tyłem 3*10 · Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 -Wznosy drążka przed siebie 3*10 -Wznosy [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10 butterfly 4x10 wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół 4x10 butterfly z ramionami ułożonymi prostopadle do uchwytów 4x10 prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10 prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce poziomej z gryfem za głową 4x10 wspinanie się na palce, atlas 4x10 [...]

[...] w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w siadzie b) triceps - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu - pompki na poręczach - prostowanie przedramienia - przenoszenie sztangielek za głowę w siadzie wtorek -brzuch 2.dzień - plecy+biceps+przedramie środa a) plecy - sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] ciąg : nie wiem ile serii -podciąganie sztangi w leżeniu : nie wiem ile serii -szrugsy : nie wiem ile serii przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangą 12/12/10/10 -prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/12/10/10 czwartek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -wyciskanie sztangielek stojąc : 10/10/8/8 -unoszenie [...]

Wlasnie tak sobie przegladam www.kulturystyka.org.pl i znalazlem cos takiego http://www.kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=article&sid=484&mode=thread&order=0&thold=0 FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE) Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeą Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria [...]

[...] 15-15-12-12 4.unoszenie ramion w przód sztangielkami 12-10-10-10 chwyt młotkowy(1tydzien) chwyt zwykły(2tydzień) Nogi(nie chcę mieć zbyt zalanych nóg) do tej pory robiłem prostowanie na suwnicy 3-4 serie 15-20 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 serie 15-20 powtórzeń uginanie nóg leżąc 3-4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia 3-4 serie 15-20 [...]

[...] przed siebie stojąc 4x8-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/8/6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8 [...]

Witam, Mam 23 lata, 185cm, 76kg. Ćwiczę na siłowni od 3 lat, z przerwami. Mam lekką oponkę na brzuchu którą złapałem biorąc serious mass i teraz chcę ładnie wyrzeźbić dolną partię brzucha spalając ten cholerny tłuszczyk z brzucha, którego (mimo, że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji [...]

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 170 80 kg na wyciskaniu 55 kg na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne [...]

[...] młotkowym) - 12/12/12/12 Sobota (KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 15/12/12/10 -pompki na poręczach - 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/12/10/10

Witam od dłuższego czasu tutaj urzęduje na forum lecz dopiero teraz się zarejestrowałem ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3xtyg dwoma zestawami ;D I żeby się już nie rozpisywać za dużo.. Powiedzcie czy dobrze ułożone zostały zestawy ? Z góry dzięki za każdą pomoc ;) A o to zestawy: A: ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (20pow) potrójna seria przerwa do 1 min - unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie - skłony tułowia na ławce skośnej - spięcia brzucha Wtorek Mięśnie czworogłowe ud - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie (12/10/8/8 pow) - przysiad ze sztangą z tyłu 6 serii 20-16-14-12-10-8 - Wykroki ze sztangą 4 serie 20 powtórzeń Mięśnie łydek - [...]

[...] linii pasa -triceps-4x12-podnoszenie i opuszczenie ciała na poręczach (nie wiem jak to nazwać) -3x12-francuskie leżąc -3x12-francuskie stojąc -4x12-prostowanie rąk w stawach łokciowych przy wyciągu(drążek rozporowy w drzwiach sznurek z zawiązanym krótkim gryfem zjednej strony i cięzarki z drugiej) -brzuch-4x20-"brzuszki" [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - 3s(10-10-8) / ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s(10-10-8) - progres - uginanie przedramion sztangi nachwytem - 3s(10-10-8) / prostowanie przedramion zza głowy przy pomocy linki wyciągu górnego - 3s(10-10-8) - progres - martwy ciąg - 4s (12-10-10-8) - progres Piątek: Barki - Unoszenie sztangielek [...]

[...] lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady ze sztanga 5 serii 12,10,10,8,6 -wysokie "stepy" 4 x 12 powt. Łydki: - wspiecia na palce [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]